Cách bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể

Canxi rất quan trọng với cơ thể, mọi độ tuổi đều cần bổ sung canxi đúng cách mỗi ngày nhằm đảm bảo dinh dưỡng cho quá trình tạo xương trong suốt cuộc đời.
Bổ sung canxi đúng cách theo từng độ tuổi

Theo khuyến nghị của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Úc, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau, cụ thể:

– Trẻ em: 1 – 3 tuổi 700 mg; 4 – 7 tuổi 900 mg.

– Nữ thiếu niên: 8 – 11 tuổi 900mg; 12 – 15 tuổi 1.000mg; 16 – 18 tuổi 800mg.

– Nam thiếu niên: 8 – 11 tuổi 800mg; 12 – 15 tuổi 1.200mg; 16 – 18 tuổi 1.000mg.

– Phụ nữ: 19 – 54 tuổi 800mg; trên 54 tuổi 1.000mg.

– Phụ nữ mang thai: 1.100 – 1.200mg.

– Đàn ông: 19 – 64 tuổi 800mg; trên 64 tuổi 800mg.

Mọi độ tuổi đều cần bổ sung canxi hàng ngày nhằm đảm bảo quá trình tạo xương suốt 30 năm đầu cuộc đời và làm chậm quá trình mất xương và loãng xương từ 30 tuổi trở đi.

Canxi là khoáng chất chính để tạo xương, tuy nhiên cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần được cung cấp từ thực phẩm.

Theo tạp chí Magforwomen, 12 thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao là: Hải sản, sữa chua, cải bó xôi, thực phẩm giàu sắt, cà rốt, trứng, bột yến mạch, đậu tương đen, sữa, thịt gà, trái cây và nước.
Cách bổ sung canxi tốt nhất cơ thể như thế nào?

Lựa chọn bổ sung canxi nano giúp cơ thể hấp thu tốt nhất. Bên cạnh nguồn canxi từ thực phẩm thì bổ sung dưới dạng viên uống thực phẩm chức năng Ca (canxi và vitamin D) sẽ giúp hỗ trợ đáng kể việc bổ sung canxi cho hệ xương.

Tuy nhiên, với các loại can xi bổ sung, nếu dùng không đúng sẽ gây hại cho cơ thể. Canxi nếu không hấp thụ triệt để ở ruột sẽ gây táo bón, sỏi thận. Thậm chí, nếu canxi tồn tại nhiều trong máu gây xơ vữa động mạch (bệnh tim mạch), vôi hóa mô mềm (nếp nhăn da,…).

Bổ sung canxi thôi chưa đủ. Để xương dài nhanh, chắc khỏe, dẻo dai còn cần thêm đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu khác như Magie, đồng, kẽm, boron, silic, mangan, DHA, acid folic, và Chondroitin.

Tóm lại, dù bổ sung canxi tự nhiên hay chế phẩm thuốc, thực phẩm chức năng thì chúng ta phải thực sự hiểu nhu canxi mỗi độ tuổi cần bao nhiêu là đủ để tối ưu lượng canxi bổ sung cho hệ xương, cũng như phải bổ sung Canxi nano cùng với Vitamin D3 và MK7 để hấp thu Canxi và xương một cách tối đa và tránh những tác dụng không mong muốn của Canxi (như táo bón, sỏi thận, xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm,…) và kết hợp thêm các dưỡng chất cần thiết khác nữa.

Bổ sung canxi cho trẻ từ thực phẩm hàng ngày

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây được coi là nguồn canxi dồi dào, rất tốt cho sự phát triển của hệ xương, nhất là đối với trẻ ở độ tuổi phát triển. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: Bổ sung canxi từ sữa có tác dụng cải thiện chất lượng hệ xương khớp của trẻ.

Canxi từ sữa và chế phẩm từ sữa giúp trẻ tăng mật độ xương từ 1 đến 5%. Bên cạnh đó, các yếu tố dinh dưỡng từ sữa có tác dụng hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể. Mẹ có thể bổ sung cho trẻ sữa tươi (với trẻ 12 tháng tuổi), sữa chua, phô mai, phomat…hàng ngày để đảm bảo phát triển xương răng chắc khỏe.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây tươi bổ sung lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt độ khi đun nấu nên cơ thể dễ dàng hấp thu được các chất dinh dưỡng. Mẹ có thể bổ sung cho trẻ các loại trái cây nhiều canxi như: cam, quýt, kiwi…

Các loại cải xanh đậm màu như cải xoăn, cải bắp…là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Ví dụ, rau bina có chứa những yếu tố dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi như: kali, magie, vitamin K. Đặc biệt, rau bina là kho Vitamin K với hàm lượng đứng đầu bảng trong các loại rau xanh, mà Vitamin K là chất xúc tác rất tốt cho quá trình bổ sung canxi vào xương.

Hạn chế caffeine và nước ngọt có gas

Các sản phẩm chứa cafein làm tăng tốc độ bài tiết canxi dẫn đến suy yếu xương. Bên cạnh đó, trẻ con lại rất thích uống nước ngọt, nhưng điều này lại chính là nguyên nhân khiến xương bị bào mòn, phá hủy men răng.

Chính vì vậy, mẹ cần hạn chế trẻ dùng các sản phẩm có chứa caffein cũng như nước ngọt có gas để trẻ phát triển xương, răng vững chắc.